plan cwiczen hantlami

Poczytałem troszke postów, miedzy innymi ten http://www.sfd.pl/Fbw_5x5__zmiana_na_split-t891404.html i na bazie jego rozpisałem plan, niestety mam utrudnione zadanie gdyz nie moge nadal korzystac z uroków mojej nogi, i cześć cwiczen robić nie moge. Priorytetem jest klata a wlsciwie jej gora. Plan tygodniowy: Push A - Pull B - Wolne - Push B - [...]

Witam. Mam zamiar 1 grudnia zacząć FBW 5-10-15. Chciałbym robić planem A i B. Wyglądałoby to mniej więcej tak... 1 tydz. A-B-A x15 2 tydz. B-A-B x10 3 tydz. A-B-A x5 a może lepiej byłoby tak: 1 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 2 tydz. Bx15-Ax10-Bx5 3 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 Proszę o małą podpowiedź Zamieszczam tutaj mój plan do oceny! Zestaw A: 1.Przysiady ze [...]

rozpisałem sobie nowy plan będzie to kontynuacja FBW tylko teraz z podziałem ABAB. Plan zamierzam wprowadzić od 2.07, więc jeszcze ten następny tydzień pojadę tym obecnym. Ilości serii i powtórzeń będę jeszcze analizował i chyba zdecyduję się zmieniać je co tydzień. Dziękuje za porady odnośnie ćwiczeń. Jakieś większe podsumowanie przewiduje na [...]

[...] drazek szerokim nadchwytem 4 x max z iloscia powtorzen nieschodizlbym ponizej 8... za duzo cwiczen na biceps...spokojnie wystarcza Ci 2 np. hantelki + modlitewnik na klatke bym proponowal : wycisk plasko hantlami 4x12,10,8,8 skos gor z hantlami : 4x12,10,8,8 skos gora lub plaska (zaleznie od priorytetu) rozpietki 4x12 ogólnie plan do dupy

3 dniowy plan treningowy jest własnie przeze mnie celowo wybrany nie przez brak czasu lecz przez wiekszosc artykułów na stronie sfd o tym iż aby nabrać masy najlepiej cwiczyc daną partię raz w tygodniu. A co do systematyczności spożywanych posiłków to faktycznie zacząłem zwracać na to uwagę nie dawno i próbuję o równych porach czy odstępach czasu [...]

[...] co powinno popchnąć do przodu. Także wycisk na skosie dodatnim sprawdziłby się, tylko tu już wchodzi kwestia sprzętu. A ile było tego wcześniej ? Jeśli niewiele to swój plan powinieneś od razu zamienić na lepszy, np plan Mawashiego dla początkujących z podwieszonych tematów (wersję trudniejszą, no bo coś już robiłeś). Potem możesz przejść na [...]

Tak na marignesie, radziliście mi wcześniej żebym znalazł inny przykładowy trening i sie na nim wzorował. Ok, więc znalazłem : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] skoro chodzisz 3x tydzien ( rozumiem ze co 2gi dzien przykladowo - pon / sr /pt) cale cialo na kazdym z treningow + sesje aerobowe na zakonczenie. przykladowo twoj pierwszy plan: -rozgrzewka - krązenia /wymachy/ streczing statyczny wszystkich partii ciala - wykroki ze sztangielkami w dloniach 3x 15 na noge (4głowe ud/ posladkowe) - uginanie nóg [...]

Zrob taki plan; 1. Przysiady z hantlami (nogi) 2. Wykroki z hantlami (nogi, posladki). - od tego cwiczenia rosna posladki. Wiec w zaleznosci od priorytetow mozesz je robic albo wywalic. 3. Wyciskanie hantli w lezeniu na podlodze (klatka piersiowa) - robisz niepelny ruch, bo ogranicza Cie podloga. Zdrowiej. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] wtedy możesz przedłużyć. Potem tydzień przerwy. Co do samych ćwiczeń: trenujesz 3 razy w tygodniu, NIGDY nie dzień po dniu, musi być minimum dzień przerwy. Tworzysz 2 plany: A i B i trenujesz nimi naprzemiennie ( A - poniedziałek, B- środa itd ). W Twoim wypadku, ze względu na skoliozę mocno zawęża się ilość ćwiczń, które możesz wykonywać [...]

[...] później miałem przerwę ok. 2 tygodnie (wakacje)... później moje ćwiczenia trwały co najwyżej tydzień, a nawet nie... ciągle mi coś wypadało lub też nie chciało mi się. Mój plan wyglądał następująco: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch o tej partii często zapominałem... Wtorek: barki, kaptury, przedramię. Środa: biceps, triceps Czwartek: [...]

[...] ma czego podsumować bo efekty są krótko mówiąc ------------------------------------------------------------------------- 2. Podsumowanie treningów- odczucia Zawarte było 3 plany treningowe ACT, Dzielony split ( każda grupa 2xtyg) i na koniec również split. Szczegóły całego okresu treningowe są zawarte w tym arcie [...]

[...] reku. Jak nie wiesz ocb z sprężynami to masz to pisane w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2H reszta jest chyba w miarę jasna. Wykonujesz taki plan na zasadach ACT tzn 12 ćwiczeń to jeden obwód ( takich obwodów robisz przez pierwsze 2 tygodnie 3 a w 4-6 tygodniu treningu robisz 4). Pomiędzy ćwiczeniami wykonujesz [...]

[...] + 1x interwały (sprinty) w DNT + spacery Z kolanem wszystko w porządku. Czuje już spadek siły na treningu i trochę zmniejszoną regeneracje, głównie w nogach. Myślę o zmianie planu na 3 x tydz albo inny plan 4x tydz albo ztuningowanie obecnego poprzez obcięcie ilości ćwiczeń na nogi... Co myślicie? Oprócz tego jakieś kroki jeszcze podejmować, czy [...]

[...] ze to wynika z dluzszych przerw miedzy seriami, po protu czuje np. po wyciskaniu na lawce czy tez OHP ze musze zrobic te 2-3 minuty przerwy, ale całkiem mozliwe ze z moim planem jest cos nie tak, skoro juz temat został poruszony to pozwolę sobię tutaj wrzucic moj plan i chętnie wyłucham waszych rad. Co do rozgrzewki jest troche dluzsza niz [...]

[...] odpowiednio zmniejszając obciążenie.W okresie gdy mam starty większość ćwiczeń wykonuje na atlasie ,trening trwa wtedy około 30min i jest bardzo lekki. Obecnie mam taki plan: Poniedziałek: Klatka-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8powtórzeń-wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej 3 serie 8-10powtórzeń-rozpiętki na atlasie 3 [...]

[...] To Cie przygotuje do dalszych przygod z silownia. Jesli chodzi o FBW to powinien byc krok nr 2. W FBW nie ma co kombinowac na poczatku czyli 1 plan i minimum cwiczen za to cwiczenia wielostawowe. Twoj plan powinien byc np. taki: 1. Przysiad tylny (sztanga na kapturach) 2. Wyciskanie na skosie gornym lub wyciskanie [...]

[...] różnych partii na różne dni ale cwiczen mi ciągle przybywa, nowe mięśnie zaczynam męczyć i trzeba będzie bo niewyrobię. Tyko nogi ćwiczę w inne dni. Jakieś rady wrzucajcie, które partie zasłabo męczę. Napisałem tak troche ogólnie ale w domatorze jest szczegółowo ale jak chcecie cały mój indywidualny plan przejżeć to nema problema mogę wrzucić

[...] wydawać, że jesz dobrze i dużo ;-) samo stwierdzenie "dużo warzyw i owoców" %-) raczej sugeruje, że Twoje wiedza o prawidłowym odżywianiu w sporcie za dobra nie jest. Co do planu: 1. Przysiad ze sztangą 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po tym ćwiczeniu zrobić 1 serie wspięć na palcach do oporu. OK. Możesz robić tą serie z ciężarem z przysiadu a [...]

Cześć. Kolejna metamorfoza moje treningu. Zmieniło się wiele. Mniej treningów w tygodniu, większa różnorodność ćwiczeń a za tym idzie mniejsza ilość powtórzeń. Zakupiłem gryf mocno łamany + 30kg obciążeń, czyli max. to będzie 40kg gdy dorzucę jeszcze 3kg. Myślę że ten trening jest sensowniejszy od poprzedniego, nad dietą pracuję w ciągu dalszym. [...]